Tendre vers une alimentation plus saine
- Maud Fontalirand
- 20 sept. 2019
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 5 mai 2020
Le PNNS (Programme National Nutrition Santé) a établis de nouvelles recommandations afin d'améliorer votre santé au quotidien.
Afin d'aspirer à une meilleur qualité de vie et ainsi pouvoir vieillir de manière sereine, il est important de modifier nos habitudes alimentaires au quotidien.
En règle général, il faut augmenter nos apports en fibres.
En effet, elles jouent un rôle de protection contre le développement des pathologies.
Pour cela :
- Consommez minimum 400g à 600g/jour de fruits et légumes, ce qui représente 6 portions de 100g
- Introduire les légumes secs (lentilles, haricots-rouges...) à hauteur de 2 fois/semaine
- Consommez 1 portion de fruit oléagineux (amandes, noix...) 1 fois/jour (environ 40g)
- Favorisez des féculents aux céréales ou blé complet (pâte, pain, riz...)
Mais cela ne suffit pas...
Il faut également tendre vers une sélection de produits de meilleurs qualités
- Évitez les produits ultra-transformés et favorisez le fait maison
- Suivez les saisonnalités pour les fruits et légumes mais aussi poissons et boucheries
- Favorisez les produits locaux
- Essayez de consommer bio
- Sélectionnez des huiles de qualités et utilisez-les à bon escient (environ 20mL/jour)
- Maintenez un apport suffisant en produits laitiers mais de manière limitée
A contrario, certains aliments sont à consommer avec modération...
Bien qu'ils procurent du plaisir gustatif, il faut tendre à les diminuer dans notre quotidien
- L'alcool. Pas plus 2 verres et pas tous les jours.
- Les produits et boissons sucrés
- Les produits salés (biscuits apéritifs...) et la quantité de sel, dans sa globalité
- Les charcuteries (bacon, saucisson...)
- La consommation de viande rouge et morceaux gras
- Les produits Nutri-scores D et E
En dehors de l'alimentation, l'activité physique est toute aussi importante dans le maintien de notre capital santé.
N'oubliez pas de pratiquer une activité physique régulière et de diminuer votre temps assis
Désormais, vous avez toutes les recommandations nutritionnelles en votre possession pour mieux se sentir dans votre quotidien.
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